طرق بسيطة لتجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر

ألام الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فهي أيضًا ضمن أفضل 10 أمراض وإصابات تمثل سنوات العمر المعدلة حسب الإعاقة (عدد السنوات المفقودة بسبب اعتلال الصحة). يمكن أن يؤثر على الأشخاص من أي عمر ، مما قد يؤثر على حياتهم المهنية ورفاههم العام.

لحسن الحظ ، هناك بعض التقنيات البسيطة التي يمكنك استخدامها لتجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر. ستحدد هذه المقالة تلك التقنيات وتشرح كيف يمكنها أيضًا تقليل مستوى آلام الظهر التي تعاني منها حاليًا.

ما هي الأسباب الشائعة لآلام الظهر؟

الظهر البشري هو نظام معقد من العضلات والعظام والأوتار والأربطة. يجب أن تعمل هذه المكونات معًا لدعم الجسم وتمكين الحركة. يحتوي العمود الفقري أيضًا على وسادات تشبه الغضروف تسمى الأقراص. أنها توفر توسيد بين مكونات العمود الفقري. المشاكل التي تؤثر على أي من مكونات الظهر يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الظهر. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الظهر ما يلي:

الإجهاد البدني

يمكن أن يؤدي التقاط الأشياء الثقيلة جدًا أو الانحناء المتكرر بشكل غير صحيح إلى إجهاد العضلات والأوتار والأربطة في الظهر. يمكن أن يحدث الألم الناتج عن الإجهاد المفرط بسرعة أو يستغرق ظهوره عدة شهور.

إصابة

غالبًا ما يحدث ألم الظهر بسبب إصابة من حادث. تشمل الحوادث الأكثر شيوعًا التي تتسبب في إصابات الظهر حوادث السيارات ، والاصطدامات في المجال الرياضي ، والسقوط. قد تشمل هذه الإصابات تمزق الأقراص ، وكسر العظام ، والأربطة أو الأوتار الممزقة.

حالات طبيه

يمكن لمجموعة متنوعة من الحالات الطبية أن تسبب آلام الظهر ، بما في ذلك هشاشة العظام ، وسرطان العمود الفقري ، واضطرابات النوم ، ومشاكل الكلى ، والتهاب المفاصل ، وعرق النسا. في بعض الحالات ، لا يمكن علاج هذه الحالات ، لذلك يمكن التحكم في الألم الذي تسببه فقط.

تمزق أو انتفاخ الأقراص

أحيانًا ما تتمزق الأقراص بين كل فقرة في العمود الفقري أو تغير شكلها. عندما يحدث هذا ، يتم وضع المزيد من الضغط على الأعصاب في الظهر ، مما قد يسبب مشاكل في الظهر.

وضع سيء

يمكن أن يساهم ضعف الوضع في النهاية في حدوث ألم في الظهر وقد يتسبب في تلف طويل المدى.

كيفية تجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر

اطلب مساعدة العلاج بتقويم العمود الفقري

يعد الحصول على العلاج بتقويم العمود الفقري أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل آلام الظهر. أخصائي تقويم العمود الفقري هو أخصائي طبي مدرب على تحديد وعلاج مشاكل العضلات والعظام في جسم الإنسان. يمكنهم تحديد الأسباب الجذرية لألمك واقتراح العلاجات التي تعالجها.

تتضمن بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها المعالج اليدوي في تجنب أسباب الألم ما يلي:

• التأكد من محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح يتضمن العلاج بتقويم العمود الفقري محاذاة العمود الفقري والمفاصل الأخرى في الجسم. سيمنع تصحيح محاذاة مفاصلك التآكل المبكر ويمكن أن يقلل من احتمالية حدوث الألم.
• يمكن تحديد أي مشاكل في وضعية تقويم العمود الفقري لتشخيص وتصحيح مشاكل الوضعية التي تسبب آلام الظهر.
• يمكن أن يحدد تشخيص أي أمراض أو إصابات أساسية خطيرة تسبب آلام الظهر مقومين العظام أيضًا المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى التي قد تساهم في حدوث ألم مثل تمزق الأقراص وعرق النسا.

نم على ظهرك

عندما تجلس ، تمشي ، تركض ، ورفع الأشياء طوال اليوم ، يمكن أن يضغط عمودك الفقري. إن الاستلقاء على ظهرك يمنح العمود الفقري فرصة للتعافي ، مما يقلل من احتمالية آلام الظهر.

تمرن أكثر

يمكن أن يكون التمرين الذي يقوي عضلات القلب مفيدًا جدًا لتقليل آلام الظهر أو تجنبها. العضلات الأساسية هي العضلات الموجودة في منطقة البطن وأسفل الظهر. إذا كانت هذه العضلات متطورة جيدًا ، فإنها ستزيل الإجهاد من الأربطة والأوتار في الظهر مما قد يقلل من مستويات الألم. يقلل وجود قلب قوي أيضًا من خطر حدوث إصابة في الظهر.

احصل على زوج جيد من الأحذية

إذا كنت على قدميك لفترات طويلة ، قم بشراء حذاء عالي الجودة يناسب قدميك جيدًا. سيضمن ذلك أن جسمك لديه قاعدة مستقرة ومتوازنة تدعم ساقيك وظهرك. سوف يساعدك على تجنب مشاكل الظهر المرتبطة بالرباط أو العضلات أو الأوتار.

احصل على تدليك منتظم

يمكن أن يساعد التدليك على إرخاء عضلات ظهرك وزيادة تدفق الدم. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على المرونة ، ويمنع الألم المرتبط بالعضلات والأربطة.

تشخيص المشاكل الطبية

إذا كنت تعاني من آلام الظهر غير المبررة ، فمن الجيد زيارة الطبيب. سيكونون قادرين على إجراء اختبارات للتحقق من صحتك العامة وتحديد أي حالات صحية قد تسبب الألم. قد يساعدك طبيبك أيضًا في تحديد المشاكل الصحية قبل تفاقمها وتسبب المزيد من الألم.

مارس بيئة العمل الجيدة وحسِّن وضعيتك

تتضمن الوضعية الجيدة الوقوف والجلوس والحركة بطريقة تقلل من كمية الضغط على جسمك. عندما تظهر وضعية جيدة ، ستتم محاذاة مفاصلك بشكل جيد - مما يقلل من خطر الإصابة أو البلى على المفاصل في الظهر. هذا يقلل من خطر حدوث إصابات طويلة المدى والتي تسبب آلام الظهر.

تأهل الدكتور روبرت فين دي سي كطبيب تقويم العمود الفقري منذ أكثر من 25 عامًا من الكلية الإنجليزية الأوروبية لتقويم العمود الفقري (أقدم وأكبر كلية لتقويم العمود الفقري في أوروبا). إنه شغوف بتقويم العمود الفقري ومساعدة مرضاه على تحقيق أهدافهم الصحية. لديه عيادات في نيوكاسل-أندر-لايم و ستوك أون ترينت.