في مقال سابق ، قد تكون شخصًا صباحيًا لكن ظهرك ليس كذلك ، ذكرت أن أسفل الظهر ضعيف في الصباح بعد ظهوره. بعد أن كنت تعمل في تقويم العمود الفقري لأكثر من 35 عامًا ، اقترحت البدء ببطء في الساعة الأولى من اليوم والسماح للظهر بالدفء قبل الانخراط في نشاط صارم. أظهرت تجربتي أن المرضى الذين يتبعون هذه الفكرة أقل عرضة للإصابة بظهورهم.
من خلال هذه المقالة ، سنخوض في مزيد من التفاصيل مع خطوات محددة يمكن للمرء أن يتخذها في الصباح لمساعدة الظهر ، بدلاً من تفاقم شكوى الظهر.
يمكننا البدء في حماية ظهورنا بمجرد أن نستيقظ. عندما نخرج من السرير ، ننفذ عادة نسخة من الجلوس. يؤدي الجلوس في الصباح إلى زيادة الضغط على أقراص الظهر مما يزيد من فرصة إصابة الظهر. أفضل طريقة للاستيقاظ هي أداء "جانب لأعلى". يتم تنفيذ الجانب لأعلى من خلال الانعطاف على جانب أو آخر وتحريك الأرجل على جانب السرير بينما نرفع أنفسنا لأذرعنا.
بعد ذلك ، يمكننا أداء بعض تمارين الإطالة الآمنة والناعمة في الصباح. تمرين بسيط مثل الاستلقاء على ظهرنا وسحب كل ركبة برفق نحو الصدر لمدة خمس ثوانٍ ، لمدة خمس مرات يمكن أن تكون فعالة في تدفئة الظهر. تعد تمارين اليوجا اللطيفة طريقة مفيدة أخرى لتجهيز الظهر لضغوط اليوم.
بمجرد أن نكون مستيقظين ونجعل أنفسنا جاهزين وقابلين للعرض لهذا اليوم ، فمن الحكمة البدء ببطء في أنشطتنا. لا تقم بثني متكرر عند الخصر أو رفع وحمل أشياء ثقيلة في بداية اليوم. على سبيل المثال ، منذ سنوات ، تعلمت بالطريقة الصعبة أن حمل حقيبة ثقيلة إلى سيارتي في الصباح ، لرحلة طيران مبكرة ليست فكرة جيدة. لقد أرهقت ظهري بفعل هذا وكانت رحلة صعبة وفي الأيام القليلة الأولى من رحلتي. الآن ، أحمل حقيبتي إلى السيارة في الليلة التي تسبق الرحلة ، عندما يكون ظهري جيدًا ودافئًا.
وبالمثل ، من الأفضل تأجيل أداء الأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو البستنة أو قطع العشب أو دروس التمرين الصباحية مثل زومبا حتى وقت متأخر من الصباح أو النهار. حاول القيام بمهام ألطف وأسهل في وقت مبكر من اليوم.
هذه الأفكار العديدة ، إذا اتبعت بمرور الوقت ، هي أفكار بسيطة رائعة لتجنب آلام أسفل الظهر.
Post a Comment